redukcja białko

[...] 111cm Pas na wdechu – 99cm Obwód ramienia – 40cm Obwód uda – 62cm Łydka - 38cm CEL: . Planuję wyrzeźbić się do wakacji, zobaczyć upragniony six pack. Dieta - Pierwszy raz , redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500-2600 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 Tłuszcze - [...]

[...] dnia : praca na kuchni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego 3x w tyg. Basen/Aero Odżywianie : Zaniedbałem ostatni rok... Cel : Ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : Wszystko ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kilka [...]

[...] Obecnie jestem na mostku 250 cypio/week. W połowie kwietnia planuje ruszyć z redukcją. Początkowo znajomy BB podpowiedzial takie cos 1-7 cypio + wino i po 7 tyg przejscie na clen + primo oral. Mało znalazłem o takim połączeniu więc pytam o jakieś inne opcję. Na pewno redukcja bedzie na dlugim estrze enan/cypio a co do reszty sprawa otwarta.

WITAM. WIEK:18 WAGA:88KG WZROST:178CM CEL:REDUKCJA 2900kcal-500kcal=2400kcal 2.5g(4kcal) białka=220g 1g(9kcal) tłuszczu=88g 2g(4kcal) węglowodanów=176g 9:00 1 posiłek płatki owsiane 50g 4 jaja całe orzechy włoskie 30g BIAŁKO:47G TŁUSZCZ:51G WĘGLOWODANY:77G KCAL:830 11:30 2 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml [...]

[...] wspinaczkowa 2x2godziny w tygodniu, bieganie ok. 3 km 2 razy w tygodniu Odżywianie: staram się odżywiać w miarę tanio i to jest główne ograniczenie w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegam tylko 2 razy w tygodniu po 3 km z powodu przewlekłej kontuzji, [...]

[...] -martwy ciąg:240 -przysiad : 200 Witam, aktualnie jestem na cyklu test 500mg/week, tren 400/week, T3 50mg oraz spalacz VPX Redline. Mam też efkę oraz Clen Moim celem jest redukcja i zastanawiam się, na czym lepiej wyjdę. Na cyklu będę jeszcze około 2 miesiące(max 2,5) Czy wejść na VLCD, zrzucić wszystko w około miesiąc i jeszcze około miesiąc [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]

Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]

[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki tluszczowej , zmniejszenie obwodu ud Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : odczuwalne bole stawu kolanowego Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] mięśniowej. Czy najpierw powinnam się skupić na redukcji czyli cardio + dieta? czy włączenie 2 obwodowych treningów siłowych jak teraz ma sens? Bo znając życie jednoczesna redukcja z budowaniem masy mięśniowej jest nierealna, ale też chciałabym trochę zmienić wygląd sylwetki i nie ukrywam, że jak każdej kobiecie zależy mi na w miarę szybkim [...]

[...] 3 razy w tygodniu rower - ok. 20 km jednorazowo, 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: Wcześniej wszystko i słodko, teraz zdecydowanie zdrowiej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie OK - było lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 116-118 3.WZROST: 188 4.WYMIARY na zimno: BICEPS: 47 KLATA: 125 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: ok 70 TALIA: dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: do 1g/kg praktycznie tylko z oliwy z oliwek to powyżej to tylko ogólne założenia chcę ograniczyć mocno węgle- będą [...]

Witam. Czy redukcja na samym białku i warzywach ma sens?? Wegle jedynie w DT przed treningiem okolo 100 g ryzu. wiek-20/21 wzrost 173 waga 87 biceps -40 pas 94 wycisk -115kg suple - 3x mono kiedys tam dawno :D ost CM3 koncze wlasnie cykl Podam przykladowa rozpiske: Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II -pierś z kurczaka 100g [...]

[...] staram się o nie jeść żadnych fast foodach, jeśli już to raczej sushi. Jem ekologiczna żywność. Chleb razowy lub pełnoziarnisty na zakwasie domowego wypieku. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : własne mieszkanie ew. siłownia ( w [...]

[...] kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia i tabata Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, tony słodyczy, nie żałuje sobie "michy" Cel : redukcja na sezon Ograniczenia żywieniowe : ?? Stan zdrowia : częste urazy fizyczne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane [...]

[...] inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny cwiczę z hula hoop w ramach redukcji obwodu talii, 3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe ramion, 3 razy brzuch+ plecy Cel : redukcja body fat %, zwiększenie masy mięsniowej Ograniczenia żywieniowe: utrudniony dostęp do mięsa (oprócz ryb) Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia domowe [...]